Założenia: -dobieram dietę do planu treningowego nie odwrotnie. Obecnie odpoczywam dlatego mój trening jest wariacją opcji z postu "akcja plaża 2005" :) Z tym, że trening aero w typowym przedziale tętna jest nieco zbyt lekki, ćwiczę głównie HIIT. Poza tym dobrze się sprawdza o tej porze roku. W dni nietreningowe rozciąganie oraz program rozwoju [...]
[...] banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek TRENING Odżywka białkowo węglowodanowa ( zaraz po treningu ) + banan DRUGI OBIAD 18:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek PIERWSZA KOLACJA [...]
[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Whey Protein 100% 30g Orzechy 20g Banan 150g Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Kasza gryczana 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kury b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 28,6 13,2 76 513 II Posiłek Ryż biały [...]
Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]
Nie wiem gdzie zagubil sie post z ocenami przygotowanych diet, takze wstawiam tutaj. Prosze o jakies porady, ocene i komentarz ;) posilek 1: 3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek posilek 3: kajzerki twarog CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz [...]
Witam chcialbym dac wam do oceny moja pierwsza dietke na mase. Duzo o tym wszystkim poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z [...]
[...] Płatki owsiane 100gr 2 jaja kurze całe Rodzynki 10gr 35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal 9;30-10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 50gr Sałata 10gr Oliwa z oliwek 10gr Banan 150gr 17gB(9 zwierzęcego), 81gWW, 13gT, 509kcal około 13:00 Ryż brązowy 100gr Tuńczyk w wodzie 90gr Oliwa z oliwek 10gr 26gB(19 zwierzęcego), 68gWW, [...]
[...] ULOZE DWOCH TAKICH SAMYCH POSILKOW? KOLACJA II : 5 jaj kurzych calych (w formie jajecznicy lub gotowane w majonezie) herbata 10-20g oliwy z oliwek / Twarog chudy 100g-150g Oliwa z oliwek 10-20g herbata 100g chleba pelnoziarnistego/razowego DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA Po silownii : 50g Carbo w 100ml jogurt naturalny ze zbozami banan Po treningu [...]
Witam W sumie moj pierwszy post na forum. Szał to moze nie bedzie, ale mam nadzieje, ze komus sie przyda odrobina wiedzy i smaku jaki posiadam . A wiec do rzeczy. Co potrzebne: Świeże filety z pstrąga (na 100gr: 19,2b/5t/0w) 3 zabki czosnku (według gustu..dla mnie im wiecej tym lepiej) pietruszka zielona oliwa z oliwek (płaska łyżka) [...]
[...] Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka (makaronik [...]
[...] diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie prozdrowotnych dodatkow nie bede sie rozpisywal.wklejam diete: 1.musli tropikalne biedronka 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 15g Tran 2g Bułki grahamki 50g lacznie:B 33 t 39 w 91 kcal 847 2.syntrax matrix 50g Słonecznik, nasiona 25g Banan 120g Bułki grahamki 25g Mięso z piersi [...]
6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) 10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA) 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g 3.Wędlinka 50g 12:00 4Jabłko 100g 13:00 LUNCH:)(SZKOŁA) 1.Chleb [...]
[...] T:26 WW:95 2 posiłek bułki żytnie 2 (180g) margaryna 50%tłuszczu - (30g) pierś z kurczaka 100g B:20 T:15 WW:82 3 posiłek (przed siłownią) 13:30 ryż brązowy/paraboliczny 120g Oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 100g B:20g T:5g WW:82g 4 posiłek (po siłowni, przed MT) miód 60g tuńczyk puszka B:22g WW:48g 5 posiłek (po MT) miód 60g tuńczyk puszka [...]
Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week B/T/WW - 180g/80g/Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa [...]
Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]
[...] Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 30g Warzywa B: 30 T: 34 W: 64 Posiłek 4 - 18:30 Makaron - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek -20gr B: 27 T: 4 W: 122 [...]
[...] do normy po 8 godzin, a liczba posiłków zapewne spadnie do 5. B/T/W Posiłek 1: Zapotrzebowanie: 31/22/23 Płatki owsiane 30g - 0/3/18 Mleko 0,5% 150g - 5/1/7 WPC 32g - 26/2/2 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 Razem: 31/21/27 Posiłek 2: Zapotrzebowanie: 31/22/22 Jaja całe 240g - 30/23/1 Chleb tostowy pełno-ziarnisty 40g - 0/1/19 Ogórek zielony 100g - [...]
[...] całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]
Dieta na mase do oceny Waga 85kg Zapotrzebowanie 3152kcal Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200 Tran 1 Słonecznik, nasiona 20g LACZNIE B-40 T-31 WW-41 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 150g Tran 1 LACZNIE B-32 T-13 W-4 3 Posilek Łosoś wędzony 100g Kasza gryczana 30g Oliwa z oliwek 10g 100g warzyw LACZNIE B-27 T-19 WW-21 TSE 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
